狗公腰的锻炼方法
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文章目录一、狗公腰的锻炼方法二、腰肌锻炼的益处三、习惯养出好腰一、狗公腰的锻炼方法

1、狗公腰的锻炼方法

1.1、仰卧起坐

自然躺平身体,并让躯干保持挺直,弯曲双脚大概90度,在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲,颈椎注意保持平躺时后的角度,别刻意缩下巴,再回到预备姿势。每次15-20下,进行3-6次。

1.2、仰卧扭转紧缩

就如你平时进行仰卧起坐那般,只不过这次你动的并非上肢,而是下肢,如图,第一步放平双手,弯曲并抬起双腿,大腿和小腿保持90°角,尽量让大腿垂直地面,小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低,作为缓冲,不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步,利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部,而后恢复到初始动作。

1.3、吊举腿

一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒:尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!

2、训练腹肌对我们有什么好处呢?

很多人都以为腹肌除了好看之外就没什么用处了,其实不然,腹肌是人体核心,同时它也是保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键,还有腹肌的训练对你进行的任何其他未知的训练都有辅助作用。现在大多数人都是长期久坐的上班族,久而久之就会有腰痛的毛病,那就一定要练腹,腹肌最重要的作用之一就是保护我们的腰椎,维持脊椎系统的健康。同时练腹可以刺激肠胃蠕动,促进肠胃通畅,有效减少身体多余脂肪。

3、人体的核心力量是腰腹

腰腹,处于人体中间部位,是核心所在,所以腰腹力量也是我们的核心力量。无论我们做什么样的运动,腰腹都是上下半身力量传导的关键。既然说到了腰腹,肯定会想到那些令人羡慕不已的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线。

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